Las mancuernas son una de las mejores herramientas para el entrenamiento con pesas, y ofrecen diversas ventajas frente a máquinas o entrenamiento con barras de pesas. Las mancuernas nos permiten entrenar un rango de movimiento natural, a diferencia de las máquinas cuyo movimiento es guiado, lo que puede provocar que nuestros músculos y articulaciones no trabajen en un rango adecuado, e incluso, producir lesiones. Las mancuernas apenas ocupan espacio, lo que te permite entrenar con ellas en casa o en un espacio reducido, o incluso llevártelas contigo de vacaciones.
Culturistas como Arnold Schwarzenegger o Mike Mentzer usaban las mancuernas habitualmente en sus rutinas para entrenar los músculos de distintas maneras. En este post recopilamos los ejercicios que deben estar presentes en toda rutina de pesas para aumentar masa muscular y fuerza, ejercicios que han incorporado culturistas y actores de cine para lograr incrementos significativos en poco tiempo.
Fué en 1982 cuando Arnold Schwarzenegger saltó a la fama con la película Conan el bárbaro. Arnold sorprendió al mundo con un físico imponente, digno del protagonista de la saga de comics.
Tras esta película Arnold Schwarzenegger dejó de ser el heptacampeón de la competición de culturismo de Mister Olympia para convertirse en una estrella del cine.
En este post resumimos las principales características de la filosofía de entrenamiento de Arnold Swarzenegger, sus rutinas de pesas y algunos de sus trucos para lograr ganar toda esa masa muscular.
_Todavía recuerdo cuando veía las películas de Bruce Lee, siendo un niño. Aún hoy veo sus películas y me sorprende la rapidez y la fuerza con la que Bruce era capaz de golpear, por no hablar de su increíble físico.
Bruce Lee trabajó duro durante años para conseguir ese tono y esa denifición muscular. Estudió los principios básicos de culturismo, acondicionamiento físico, nutrición y biomecánica para diseñar un programa de entrenamiento adaptado a sus necesidades.
Le llevó diez años hasta que diseñó la rutina de pesas que emplearía en los últimos años de su vida para conseguir ese tono y esa definición muscular. Analizando dicho programa en detalle uno puede ver que tiene toda la lógica del mundo y que con sólo 20 minutos de entramiento inteso, 3 días a la semana, uno puede lograr resultados similares.
Conoce aquí la rutina de pesas que Bruce empleaba para conseguir ese espectacular físico...
Si quieres obtener resultados de manera rápida, debes diseñar tu rutina de pesas de acuerdo a tus objetivos. Tus metas deben ser realistas de acuerdo con tu estado físico actual y el tiempo del que dispones para entrenar durante la semana.
Una buena planificación es la clave del éxito. Los deportistas profesionales, actores de cine o modelos de televisión, plantean sus rutinas de entrenamiento y sus planes de nutrición de acuerdo a unos objetivos específicos.
En este artículo te enseñamos cómo diseñar una rutina adecuada a tus objetivos, ya sean ganar músculo, quemar grasa, tonificar o ponerte en plena forma para que obtengas resultados lo más rápido posible.
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