¿Quién no ha deseado tener el cuerpo de Brad Pitt en el club de la lucha? La definición muscular que tiene es increíble, y sus músculos muy proporcionados. Es lo que se conoce como el "look hollywood" que tanto se ha puesto de moda en estos últimos años.
En este post encontrarás la rutina de pesas que Brad Pitt empleó durante meses para lucir el físico ultradefinido que podemos ver en la película (su porcentaje de grasa corporal se mantuvo en un 6% durante el rodaje de la misma), así como consejos dietéticos para conseguir la máxima definición posible.
En este post encontrarás la rutina de pesas que Brad Pitt empleó durante meses para lucir el físico ultradefinido que podemos ver en la película (su porcentaje de grasa corporal se mantuvo en un 6% durante el rodaje de la misma), así como consejos dietéticos para conseguir la máxima definición posible.
La rutina de pesas del club de la lucha
Esta es la rutina que Brad Pitt empleó para lograr el físico definido del club de la lucha. El peso de cada ejercicio se indica en libras (alrededor de 0,5 kilos):
Esta es la rutina que Brad Pitt empleó para lograr el físico definido del club de la lucha. El peso de cada ejercicio se indica en libras (alrededor de 0,5 kilos):
| Lunes - Pecho 3 - 75 push ups 3 - Press de Banca - 25, 15, 8 reps (165, 195, 225) 3 - press nautilus (80, 100, 130) 3 - press inclinado (80, 100, 130) 3 - pec deck (60, 70, 80) Martes - Espalda 3 - 25 dominadas 3 - remo en máquina (75, 80, 85) 3 - polea tras nuca (135, 150, 165) 3 - remo barra t (80, 95, 110) Miércoles - Hombros 3 - press arnold (55, 55, 55) 3 - elevaciones laterales (30, 30, 30) 3 - elevaciones frontales (25, 25, 25) Jueves - Biceps & Triceps 3 - curl predicador (60, 80, 95) 3 - curls cable ez (50, 65, 80) 3 - curls martillo (30, 45, 55) 3 - jalón en polea (70, 85, 100) Viernes - Cardio Treadmill - 60 minutos a 80-90% MRC Sábado - Cardio Treadmill - 60 minutos a 80-90% MRC Domingo - Descanso |
Análisis de la rutina
Hay que tener en cuenta que Brad Pitt ya estaba musculado antes de empezar a rodar la película, por lo que esta rutina de pesas está enfocada a definir la musculatura y quemar la máxima grasa posible.
Como puedes ver, no incluye entrenamiento de piernas y se centra cada día en un sólo grupo muscular, con el fin de trabajarlo de diversas maneras para lograr la forma que tiene en la película. Los dos días de cardio sirven para quemar la máxima grasa posible. El resultado lo puedes ver en la película...
Conclusión
El look hollywood que tanto se ha puesto de moda se puede lograr con rutinas de pesas como ésta, si bien gran parte del éxito se debe a la dieta que siguen los actores para conseguir estar así de definidos.
Si quieres lograr la máxima definición posible puedes probar entrenamientos por intervalos de alta intensidad, de los que hablaremos en otros posts. Estos entrenamientos te permitirán lograr la máxima definición posible, empleando mucho menos tiempo que rutinas de pesas tradicionales como ésta.
Bonus
Si estás interesado en obtener más información acerca de rutinas para quemar grasa, te recomiendo que le eches un vistazo a la página de Entrenamiento Turbulento, donde podrás descargarte una rutina de prueba para quemar grasa.
Hay que tener en cuenta que Brad Pitt ya estaba musculado antes de empezar a rodar la película, por lo que esta rutina de pesas está enfocada a definir la musculatura y quemar la máxima grasa posible.
Como puedes ver, no incluye entrenamiento de piernas y se centra cada día en un sólo grupo muscular, con el fin de trabajarlo de diversas maneras para lograr la forma que tiene en la película. Los dos días de cardio sirven para quemar la máxima grasa posible. El resultado lo puedes ver en la película...
Conclusión
El look hollywood que tanto se ha puesto de moda se puede lograr con rutinas de pesas como ésta, si bien gran parte del éxito se debe a la dieta que siguen los actores para conseguir estar así de definidos.
Si quieres lograr la máxima definición posible puedes probar entrenamientos por intervalos de alta intensidad, de los que hablaremos en otros posts. Estos entrenamientos te permitirán lograr la máxima definición posible, empleando mucho menos tiempo que rutinas de pesas tradicionales como ésta.
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Si estás interesado en obtener más información acerca de rutinas para quemar grasa, te recomiendo que le eches un vistazo a la página de Entrenamiento Turbulento, donde podrás descargarte una rutina de prueba para quemar grasa.
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