Rutina de pesas de Bruce Lee

_Todavía recuerdo cuando veía las películas de Bruce Lee, siendo un niño. Aún hoy veo sus películas y me sorprende la rapidez y la fuerza con la que Bruce era capaz de golpear, por no hablar de su increíble físico.

Bruce Lee trabajó duro durante años para conseguir ese tono y esa denifición muscular. Estudió los principios básicos de culturismo, acondicionamiento físico, nutrición y biomecánica para diseñar un programa de entrenamiento adaptado a sus necesidades.

Le llevó diez años hasta que diseñó la rutina de pesas que emplearía en los últimos años de su vida para conseguir ese tono y esa definición muscular. Analizando dicho programa en detalle uno puede ver que tiene toda la lógica del mundo y que con sólo 20 minutos de entramiento inteso, 3 días a la semana, uno puede lograr resultados similares.

Conoce aquí la rutina de pesas que Bruce empleaba para conseguir ese espectacular físico...

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Rutina de pesas de Bruce Lee

2x 8 reps Clean & Press
2x 12 reps Sentadillas
2x 8 reps Pullovers
2x 6 reps Press de Banca
2x 8 reps Remo en Barra
2x 8 reps Curls de Biceps

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Consejos para llevar a cabo esta rutina de pesas

Para conseguir la máxima definición muscular, este entrenamiento debe ser realizado a alta intensidad. Esto significa, que debes descansar el mínimo tiempo entre series del mismo ejercicio (unos 30 segundos),
y uno o dos minutos entre series. La cadencia con la que debes realizar los ejercicios depende de tus objetivos. Con una cadencia lenta (4-1-4) puedes además conseguir cierta hipertrofia, además de ganar fuerza.
Con una cadencia más rápida (ejecutando los movimientos más explosivos (1-1-2) consigues mayor definición, sacrificando hipertrofia.

En total la rutina debería llevarte unos 20 - 30 minutos dependiendo de la cadencia con la que ejecutes los ejercicios.
El peso que debes emplear dependerá de la cadencia, para cadencia lenta lo ideal es un 50% - 60% de tu peso para 1 repetición máxima, dependiendo de tu fuerza y resistencia musculares. Para movimientos explosivos puedes emplear un 70%.

Análisis del entrenamiento de Bruce Lee

Esta rutina es ideal para periodos de definición y resistencia muscular. Bruce Lee tenía un conocimiento experto en mecánica corporal, y diseñó este entrenamiento con el objetivo en mente de entrenar todo el cuerpo
de la manera más eficiente posible, entrenando los principales grupos musculares en el menor tiempo posible y para distintos rangos de movimiento.

Entre los beneficios de esta rutina podemos destacar:

- Entrenas todo el cuerpo en 20 minutos.
- Puedes adaptarla a tus objetivos logrando cierta hipertrofia modificando la cadencia y el peso de cada ejercicio.
- Al ejecutar la rutina con tiempos de descanso breves, el entrenamiento produce beneficios aeróbicos, ya que es idéntico a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
- Es un entrenamiento funcional, en el que se fortalecen no sólo los músculos mayores (deltoides, biceps, triceps, cuadriceps...), sino la musculatura interna del torso, lo que te da mayor potencia y fuerza para cualquier deporte.
- Entrenas los músculos en distintos planos, lo que previene la adaptación a movimientos muy específicos y permite un mayor progreso.
- Sólo necesitas una barra y unos cuantos discos de pesas para ejecutar esta rutina.

¿A qué esperas para probar esta rutina?