Te presento aquí las dos rutinas de pesas que he empleado para ganar 2.5 kilos de músculo en el último mes y que te permitirán hacerlo a tí también.
Combinando este programa con una dieta adecuada, tus resultados te sorprenderán, te lo aseguro. Las rutinas de pesas que te muestro se basan en los principios del programa de Vince Del Monte (puedes verle en la foto de la izquierda, clickea sobre ella para acceder a su programa), y de verdad que es el único programa que me ha dado resultados (y te puedo asegurar que he probado unos cuantos, Weider, Heavy Duty, HIT, 5X5, Crossfit, etc), a la hora de ganar músculo rápido.
No es descabellado ganar 2-3 kilos al mes de músculo si sigues su programa de entrenamiento con pesas. Lee este post y te ahorrarás meses de trabajo en el gimnasio y dinero en suplementos que son en realidad prescindibles si entrenas y comes bien.
Combinando este programa con una dieta adecuada, tus resultados te sorprenderán, te lo aseguro. Las rutinas de pesas que te muestro se basan en los principios del programa de Vince Del Monte (puedes verle en la foto de la izquierda, clickea sobre ella para acceder a su programa), y de verdad que es el único programa que me ha dado resultados (y te puedo asegurar que he probado unos cuantos, Weider, Heavy Duty, HIT, 5X5, Crossfit, etc), a la hora de ganar músculo rápido.
No es descabellado ganar 2-3 kilos al mes de músculo si sigues su programa de entrenamiento con pesas. Lee este post y te ahorrarás meses de trabajo en el gimnasio y dinero en suplementos que son en realidad prescindibles si entrenas y comes bien.
_Ejemplo de plan de desarrollo de masa muscular de 4 semanas
A continuación te presento un ejemplo de plan de entrenamiento para ganar fuerza y músculo. Entrena 3 días por semana. La primera y la tercera semanas A-B-A, y la segunda y la cuarta B-A-B. Descansa de 1 a 2 minutos entre ejercicios.
Rutina de Fuerza A
Overhead Squat Remo alto con barra / Remo en máquina Curl de Biceps
10 reps con 50% 1RM 10 reps con 50% 1RM 8 reps con 70% 1RM
8 reps con 70% 1RM 8 reps con 70% 1RM
5 reps con 85% 1RM 5 reps con 85% 1RM
Rutina de Fuerza B
Peso muerto Press de banca / Press Militar Extension de triceps
10 reps con 50% 1RM 10 reps con 50% 1RM 8 reps con 70% 1RM
8 reps con 70% 1RM 8 reps con 70% 1RM
5 reps con 85% 1RM 5 reps con 85% 1RM
A continuación te presento un ejemplo de plan de entrenamiento para ganar fuerza y músculo. Entrena 3 días por semana. La primera y la tercera semanas A-B-A, y la segunda y la cuarta B-A-B. Descansa de 1 a 2 minutos entre ejercicios.
Rutina de Fuerza A
Overhead Squat Remo alto con barra / Remo en máquina Curl de Biceps
10 reps con 50% 1RM 10 reps con 50% 1RM 8 reps con 70% 1RM
8 reps con 70% 1RM 8 reps con 70% 1RM
5 reps con 85% 1RM 5 reps con 85% 1RM
Rutina de Fuerza B
Peso muerto Press de banca / Press Militar Extension de triceps
10 reps con 50% 1RM 10 reps con 50% 1RM 8 reps con 70% 1RM
8 reps con 70% 1RM 8 reps con 70% 1RM
5 reps con 85% 1RM 5 reps con 85% 1RM
Conclusion
Prueba esta rutina durante cuatro semanas y verás los resultados. Es recomendable que cambies de rutina después de cuatro semanas, para evitar que tu cuerpo se adapte a los ejercicios y deje de progresar.
Cuando termine de entrenar con este programa en unos meses postearé los resultados del antes y el después para que lo veas.
Mientras tanto te dejo una foto del antes y el después de Vince, el creador del programa, que transformó su cuerpo (y afortunadamente su forma de vestir...). Clickea en la foto para acceder a su programa.
Prueba esta rutina durante cuatro semanas y verás los resultados. Es recomendable que cambies de rutina después de cuatro semanas, para evitar que tu cuerpo se adapte a los ejercicios y deje de progresar.
Cuando termine de entrenar con este programa en unos meses postearé los resultados del antes y el después para que lo veas.
Mientras tanto te dejo una foto del antes y el después de Vince, el creador del programa, que transformó su cuerpo (y afortunadamente su forma de vestir...). Clickea en la foto para acceder a su programa.
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